Samo sport

Za zdrav sportski život

  • info@samosport.hr

Trening snage u rolanju

Rolanjem se može povećati snaga mišića nogu. Zbog specifičnog položaja prilikom rolanja cijela težina tijela prebacuje se na jednu nogu, koja je pri tome svijena u koljenu. U isto vrijeme treba se održavati ravnoteža na toj roli.  Prilikom rolanja sila na podlogu prenosi se gurajući rolu u stranu, što je specifična kretnja za ovaj sport. Tom prilikom aktiviraju se mišići nogu i leđa koji nisu aktivni kod nijedne druge aktivnosti. Time se jačaju unutarnji mišići nogu, kao i gluteusi i donji mišići leđa. Zato je rolanje toliko popularno.

Zašto nam onda treba trening snage za rolanje? Ljudsko tijelo treba se proporcionalno razvijati. Ako jačamo samo jednu grupu mišića onda povećavamo vjerojatnost ozljede slabe grupe mišića. Također treba jačati trbušne mišiće, mišiće opružaće leća i mišiće kuka, bez obzira na sport kojim se bavite.

Prednosti treninga snage:

  • Povećava se mišićna snaga i lokalna mišićna izdržljivost
  • Prevencija sportskih povreda
  • Stjecanje navike vježbanja
  • Poboljšanje sportskih rezultata

O treningu snage napisano je mnogo i to je dosta istraženo područje u teoriji treninga, tako da ću taj dio ovdje preskočiti, a sve koji su zainteresirani slobodno mi se mogu obratiti sa pitanjima na e-mail: info@rolanje.hr

Primjer programa treninga snage za mlade rolere. Isti program mogu koristiti i fitness roleri.

Program bi se trebao izvoditi kroz tri (3) tjedna, tri (3) puta tjedno sa najmanje jednim (1) danom odmora između dva treninga. Nakon prva tri (3) tjedna, dalje dva (2) puta tjedno.

  1. Dinamičko zagrijavanje, zamasi nogom naprijed – nazad; njihanje nogom lijevo – desno https://www.rolanje.hr/dinamicko-zagrijavanje/
  2. Sving s dvije ruke. Spojene ruke dižem s poda iz pozicije čučnja iznad glave, sa istovremenim opružanjem cijelog tijela
  3. Trbušnjaci – „sit-ups“
  4. Superman
  5. Kosi iskoraci u nazad, ruke na kukovima
  6. Trbušnjaci – gornji, sa ispruženim rukama (long arm crunchs)
  7. Superman
  8. Sklekovi – široko ruke
  9. Prijenos težine s radom ruku. https://www.rolanje.hr/prijenos-tezine/
  10. Sklekovi – široko ruke
  11. Dodirni pete
  12. Plank

Odmor između vježbi između 30 do 60 sekundi.

Mogu se koristiti i alternativne vježbe za istu grupu mišića. Postepeno treba dodavati vanjski otpor, uz poštivanje principa treninga snage i sigurnosti.